《速度與激情》是小編最喜歡的美國(guó)系列電影之一，作為主角的范迪塞爾更是我夢(mèng)中男神。前段時(shí)間在微博上范迪塞爾的大肚照傳的哪哪都是……不過(guò)他本人對(duì)此的回應(yīng)是，啥也不說(shuō)，直接在網(wǎng)上po最近的腹肌
看來(lái)男神就只是胖著玩玩的……
事實(shí)上，不少健身健美明星，在日常生活中，為了保證更好的訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉生長(zhǎng)，并不會(huì)特別克制飲食，所以沒(méi)有特殊情況，一般體脂也都不會(huì)太低。
不過(guò)，他們本身就比普通人肌肉含量高，即使看著有肚腩，基代也是相當(dāng)高，稍微控制一下口腹之欲，自然也就輕松瘦下來(lái)了。
沒(méi)錯(cuò)，今天的主角，就是一身塊頭的標(biāo)準(zhǔn)好萊塢硬漢——范迪塞爾。
作為速激系列的絕對(duì)主角之一，范迪塞爾恰到好處地描述了什么叫“大塊頭有大智慧”：車(chē)技一流，為人可靠，聰明；身型健壯，肌肉厚實(shí)、勻稱(chēng)。在劇中和巨石強(qiáng)森對(duì)峙的時(shí)候，氣勢(shì)上毫不遜色；而當(dāng)兩人聯(lián)手時(shí)，更是自帶必勝光環(huán)… 那么他是如何練就一身硬塊？又如何擁有對(duì)體重“收放自如”的能力的呢？
1/硬漢的“硬”練哲學(xué)
范迪塞爾每周會(huì)進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，其他幾天則會(huì)選擇有氧和一些輔助拉伸項(xiàng)目。
大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，保證他的肌肉能夠更好的生長(zhǎng)，而有氧和拉伸訓(xùn)練，可以提高心肺功能和身體的柔軟性，綜合提高整體素質(zhì)。
他的健身計(jì)劃也并不復(fù)雜，動(dòng)作大多都是比較常見(jiàn)的，不過(guò)在他的訓(xùn)練中，“力竭”是很重要的一個(gè)訓(xùn)練特點(diǎn)。
為了能將每次訓(xùn)練的效果最大化，范迪塞爾會(huì)讓每個(gè)動(dòng)作都做到徹底力竭，從而更深層全面地刺激所有肌群
范迪塞爾－訓(xùn)練特點(diǎn)
全身肌群鍛造
訓(xùn)練頻率：每周訓(xùn)練3次，每次以一個(gè)大肌群結(jié)合一個(gè)小肌群為主
動(dòng)作安排：先做多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，再做單關(guān)節(jié)針對(duì)動(dòng)作
——多關(guān)節(jié)動(dòng)作：訓(xùn)練重量更大，參與肌群更多，更全面刺激目標(biāo)肌群
——單關(guān)節(jié)動(dòng)作針：對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行強(qiáng)化刺激，雕塑效果更好
次數(shù)組數(shù)：一般每個(gè)動(dòng)作安排3-4組，每組重復(fù)10-12次
訓(xùn)練特點(diǎn)：每組動(dòng)作，做到力竭為止。另外，在每次訓(xùn)練的末尾（如練胸日），會(huì)選擇一些動(dòng)作（如俯臥撐），不限次數(shù)組數(shù)，做到力竭，用來(lái)補(bǔ)充刺激，強(qiáng)化訓(xùn)練效果
非力量訓(xùn)練日：有氧、瑜伽等項(xiàng)目
在不做力量訓(xùn)練的其他幾天里，范迪塞爾會(huì)去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者普拉提和瑜伽，拉伸肌肉，放松精神，提高身體柔韌度和靈活性，當(dāng)然也有助于完成他在電影拍攝中的動(dòng)作
至于大家關(guān)心的范迪塞爾是如何迅速把大肚腩變成大腹肌的，嗯……首先，出腹肌還是得靠體脂低！
范迪塞爾由于本身肌肉含量高，平時(shí)的燃脂效果也很高，所以只要控制一下飲食，降低下體脂，腹肌自然能夠輕松顯現(xiàn)。
另外，腹部訓(xùn)練雖然不能幫你立現(xiàn)腹肌，但是對(duì)于雕塑腹肌形狀卻很有效，關(guān)于腹肌的文章，我們以前也介紹過(guò)不少，還是要強(qiáng)調(diào)一下：腹肌可以練，但是不想粗腰的童鞋們，不要負(fù)重反而練粗哦！
2/跟著猛男硬起來(lái)！
在我們的APP里，已經(jīng)為大家準(zhǔn)備好了范迪塞爾的胸肩訓(xùn)練計(jì)劃，其中俯臥撐動(dòng)作，如果無(wú)法做到計(jì)劃次數(shù)，盡力而為力竭就好。 另外，訓(xùn)練后記得針對(duì)目標(biāo)部位好好拉伸，增肌效果更好哦！
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