《速度與激情》是小編最喜歡的美國系列電影之一，作為主角的范迪塞爾更是我夢中男神。前段時間在微博上范迪塞爾的大肚照傳的哪哪都是……不過他本人對此的回應(yīng)是，啥也不說，直接在網(wǎng)上po最近的腹肌

看來男神就只是胖著玩玩的……

事實上，不少健身健美明星，在日常生活中，為了保證更好的訓(xùn)練強度和肌肉生長，并不會特別克制飲食，所以沒有特殊情況，一般體脂也都不會太低。

不過，他們本身就比普通人肌肉含量高，即使看著有肚腩，基代也是相當(dāng)高，稍微控制一下口腹之欲，自然也就輕松瘦下來了。

沒錯，今天的主角，就是一身塊頭的標準好萊塢硬漢——范迪塞爾。

作為速激系列的絕對主角之一，范迪塞爾恰到好處地描述了什么叫“大塊頭有大智慧”：車技一流，為人可靠，聰明；身型健壯，肌肉厚實、勻稱。在劇中和巨石強森對峙的時候，氣勢上毫不遜色；而當(dāng)兩人聯(lián)手時，更是自帶必勝光環(huán)…

那么他是如何練就一身硬塊？又如何擁有對體重“收放自如”的能力的呢？

1/硬漢的“硬”練哲學(xué)

范迪塞爾每周會進行3次抗阻訓(xùn)練，其他幾天則會選擇有氧和一些輔助拉伸項目。

大強度的力量訓(xùn)練，保證他的肌肉能夠更好的生長，而有氧和拉伸訓(xùn)練，可以提高心肺功能和身體的柔軟性，綜合提高整體素質(zhì)。

他的健身計劃也并不復(fù)雜，動作大多都是比較常見的，不過在他的訓(xùn)練中，“力竭”是很重要的一個訓(xùn)練特點。

為了能將每次訓(xùn)練的效果最大化，范迪塞爾會讓每個動作都做到徹底力竭，從而更深層全面地刺激所有肌群

范迪塞爾－訓(xùn)練特點

全身肌群鍛造
訓(xùn)練頻率：每周訓(xùn)練3次，每次以一個大肌群結(jié)合一個小肌群為主
動作安排：先做多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，再做單關(guān)節(jié)針對動作
——多關(guān)節(jié)動作：訓(xùn)練重量更大，參與肌群更多，更全面刺激目標肌群
——單關(guān)節(jié)動作針：對目標肌群進行強化刺激，雕塑效果更好
次數(shù)組數(shù)：一般每個動作安排3-4組，每組重復(fù)10-12次
訓(xùn)練特點：每組動作，做到力竭為止。另外，在每次訓(xùn)練的末尾（如練胸日），會選擇一些動作（如俯臥撐），不限次數(shù)組數(shù)，做到力竭，用來補充刺激，強化訓(xùn)練效果

非力量訓(xùn)練日：有氧、瑜伽等項目
在不做力量訓(xùn)練的其他幾天里，范迪塞爾會去做一些有氧運動，或者普拉提和瑜伽，拉伸肌肉，放松精神，提高身體柔韌度和靈活性，當(dāng)然也有助于完成他在電影拍攝中的動作

至于大家關(guān)心的范迪塞爾是如何迅速把大肚腩變成大腹肌的，嗯……首先，出腹肌還是得靠體脂低！

范迪塞爾由于本身肌肉含量高，平時的燃脂效果也很高，所以只要控制一下飲食，降低下體脂，腹肌自然能夠輕松顯現(xiàn)。

另外，腹部訓(xùn)練雖然不能幫你立現(xiàn)腹肌，但是對于雕塑腹肌形狀卻很有效，關(guān)于腹肌的文章，我們以前也介紹過不少，還是要強調(diào)一下：腹肌可以練，但是不想粗腰的童鞋們，不要負重反而練粗哦！

2/跟著猛男硬起來！

在我們的APP里，已經(jīng)為大家準備好了范迪塞爾的胸肩訓(xùn)練計劃，其中俯臥撐動作，如果無法做到計劃次數(shù)，盡力而為力竭就好。

另外，訓(xùn)練后記得針對目標部位好好拉伸，增肌效果更好哦！

范迪塞爾也是我男神!