本帖最后由 三年五年 于 1-25 08:58 編輯
努力減肥中！可是肚子卻餓得受不了……這種時(shí)候，大家會(huì)選擇哪些零食或者代餐來「充饑」呢？
日本專業(yè)醫(yī)療健康資訊網(wǎng)站 Doctors Me 近日實(shí)施了一次問卷調(diào)查，一起來看看結(jié)果如何。
面對(duì)「你在減肥中經(jīng)常食用哪些零食？」這樣的問題，日本網(wǎng)友給出的回答里，排名第一位的是果凍。第二至七位依次是酸奶、口香糖、粉絲湯、蔬菜（沙拉）、水果、魷魚干。除此之外，還有海帶、低熱量曲奇餅干……
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2016-1-25 08:56 上傳
就這次調(diào)查結(jié)果，Doctors Me 編輯部特別咨詢了專業(yè)醫(yī)生的意見。
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2016-1-25 08:57 上傳
果凍、啫喱是最合適的瘦身零食嗎？ 在調(diào)查中，網(wǎng)友們選出了果凍，它的確是最適合作瘦身零食的食品。人們吃瘦身零食，不是為了攝取卡路里，更重要的是為了讓胃膨脹起來。就這一點(diǎn)來說，果凍體積很大，因此對(duì)提高飽腹感很有效果。而且咀嚼后再吃下，可以刺激飽腹中樞。
食用零食的正確方法？ 既要避免卡路里攝入，又要刺激飽腹中樞，有兩個(gè)注意點(diǎn)。一是將有體積的東西放入胃中，而更重要的則是通過好好咀嚼，去刺激飽腹中樞。換言之，即便大量喝水讓胃部膨脹，也不會(huì)達(dá)到飽腹的效果。
另外，吃零食的時(shí)間也很重要。一般飯后 3-4 小時(shí)后胃部就會(huì)排空，因此可以計(jì)算好那個(gè)時(shí)間點(diǎn)，補(bǔ)充一些零食。
推薦一些適合瘦身的零食？ 從醫(yī)學(xué)角度來說，這次上榜的果凍就非常好。理由剛才已經(jīng)說過了。除此之外，曲奇餅效果也不錯(cuò)，因?yàn)樗枰煤镁捉溃視?huì)吸收胃中的水分膨脹起來。
最近作為減肥食品發(fā)售了一些低卡路里的曲奇餅干。在吃果凍之余換個(gè)口味，試試這個(gè)也不錯(cuò)。
哪些零食不適合呢？ 卡路里含量高的食物，當(dāng)然是不行的。比如巧克力、果汁之類的東西。還有，我認(rèn)為那些容易被消化吸收的食品會(huì)讓人餓得很快，也不適合用作讓人戰(zhàn)勝空腹誘惑的零食。
具體來說，酸奶、芝士這樣的乳制品，不僅熱量高，而且容易被人體吸收。棉花糖、香蕉等也是如此，不適合作為瘦身零食食用。
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2016-1-25 08:57 上傳
最后，醫(yī)生還建議： 盡管介紹了的食材很適合瘦身，但食用過量還是不好的。因此要多加注意吃零食的次數(shù)和數(shù)量。另外，千萬不要減肥過度，要時(shí)刻注意選擇健康的減肥方法。
好了，看完了日本網(wǎng)友的瘦身零食排行榜，和醫(yī)生的專業(yè)建議，你已經(jīng)學(xué)會(huì)怎么挑選零食了吧？
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