本帖最后由 七月光陰 于 4-19 09:22 編輯
城會玩......
最近一字馬被安工程的學生玩出了新的花樣
其熱門姿勢引來了不少人的熱議
這不，小編挖出幾張美圖，先欣賞一下!
1.webp.jpg (62.75 KB, 下載次數: 590)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:04 上傳
2.webp.jpg (62.17 KB, 下載次數: 560)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:04 上傳
3.webp.jpg (124.68 KB, 下載次數: 641)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:04 上傳
誰說一字馬是女生的專利，這不男生的一字馬也是如此搶眼！
說到一字馬你是真的了解嗎？
4.webp (1).jpg (54.88 KB, 下載次數: 583)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:04 上傳
5.webp.jpg (51.14 KB, 下載次數: 595)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:04 上傳
6.webp.jpg (46.82 KB, 下載次數: 578)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:05 上傳
7.webp.jpg (41.25 KB, 下載次數: 614)
下載附件
保存到相冊
2016-4-19 09:05 上傳
一字馬又叫劈叉，兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。經常練習可以拉伸筋骨，增強體質。
練習方法
一.雙腿伸直（一前一后或一左一右）坐于地上，雙腳勾腳。身體向前或直立與地面平行，雙手抱腳心或放松放于身體兩側，最終讓雙腿無縫隙地貼在地面，如很輕松的就可以做到且那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
二.坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開。
三.直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒問題。 注意練習的安全，不要把自己傷拉。
注意事項
一.時間的掌握，壓腿時間最好為15-30分鐘為宜；
二.壓腿后需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）
三.方法掌握得當，初期鍛煉會疼痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
|
|
回復
收藏
來自: Android客戶端
