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養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣是減肥關(guān)鍵

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慣有

發(fā)表于: 2016-2-22 13:54 | 只看該作者 |倒序?yàn)g覽

樓主

　　鍛煉身體有利于健康，這毫無(wú)疑問(wèn)。但研究表明，如果你的目標(biāo)是減輕體重，單純的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度后就不能繼續(xù)消耗額外的卡路里了，控制飲食仍是必需的。
　　一提到減肥，大家都會(huì)想到鍛煉。單純的鍛煉對(duì)于減輕體重還不夠，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)到達(dá)一個(gè)平臺(tái)期，運(yùn)動(dòng)量再怎么增加，都很難繼續(xù)消耗更多的卡路里了。這說(shuō)明用鍛煉來(lái)防止肥胖的策略。
　　人體可能存在一個(gè)體育鍛煉的“最佳點(diǎn)”，運(yùn)動(dòng)量小于這個(gè)點(diǎn)會(huì)影響身體健康，但大于這個(gè)點(diǎn)時(shí)，人體就會(huì)做出很大調(diào)整來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致能量消耗不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)一步增加而大幅增加。
　　我必須要首先強(qiáng)調(diào)的是，鍛煉身體的確有益于健康。有無(wú)數(shù)證據(jù)表明鍛煉身體有益于身心健康。我們所表明的是在你想控制體重、防止肥胖時(shí)，你同樣需要控制飲食。”
　　體育活動(dòng)的確會(huì)對(duì)每日消耗的總能量有一定影響，但只在活動(dòng)量比較低的人群中是如此。中等活動(dòng)量的人每天消耗的能量高于幾乎不活動(dòng)的人，但活動(dòng)量較大的人消耗的總能量并沒(méi)有顯著高于中等活動(dòng)量的人。
　　這就是為什么有些人抱著減肥的目的開(kāi)始鍛煉計(jì)劃，可在幾個(gè)月以后體重降低得越來(lái)越慢，甚至出現(xiàn)反彈。
　　建議每周150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，不過(guò)維持健康的體重只是所列舉的眾多好處的其中之一：有充足的證據(jù)表明體育鍛煉會(huì)減少一系列疾病，如冠心病、各種癌癥、中風(fēng)和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)緩解抑郁癥和焦慮癥的癥狀。
　　保持身體活動(dòng)不僅有利于身心健康，也能幫助你保持健康的體重。想要減肥，最有效的方法還是采用平衡的飲食計(jì)劃來(lái)控制攝入的卡路里。
　　我們知道按照正確的方式鍛煉能帶來(lái)很多健康上的好處，但很遺憾，減輕體重并不在其中。一提到肥胖，我們就想到鍛煉，但現(xiàn)在我們需要把這兩個(gè)概念解綁了。要對(duì)抗肥胖，只能從純飲食的角度來(lái)考慮。

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