7:00

起床

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此時是起床的最佳時刻，拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早餐

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早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

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清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱。

你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30 最困難的工作

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學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛休息

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看看窗外。

眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

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上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體采納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

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多吃豆類對于人的好處多。

豆類可抑制癌癥、增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、養顏護膚、明目護發、防止便秘。

13:00-14:00 午睡時間

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請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00 喝杯酸奶

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酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00 最佳鍛煉時間

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晚餐后稍作休息，可以開始健身了。

你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

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工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。

如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

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幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

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為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。

從今天開始 好好養生